Dicas de Hábitos Vocais

A higiene vocal consiste em algumas normas básicas que auxiliam na preservação da saúde vocal e prevenção do aparecimento de alterações e doenças.

Cuidado! Hábitos que podem prejudicar sua  Saúde Vocal:

. fumo: pode causar edema, irritação e tosse;

. álcool: ardência, voz rouca e fraca;

. a maioria dos medicamentos causam alterações no trato vocal. Não se auto medique, procure sempre um médico;

. competição sonora: não falar em ambientes sonoros como em reuniões sociais, ruas muito movimentadas, dentro de carro em funcionamento, dentro do metrô, em danceterias ou shows de música, pois força muito as pregas vocais;

. ar condicionado: se necessário usá-lo, não se esqueça de fazer a hidratação constante;

. alimentos que podem aumentar a secreção: chocolate, leite e derivado;

. bebida gelada: pode provocar choque térmico;

. cafeína: resseca o trato vocal;

O que fazer para ter uma boa Saúde Vocal:

. usar roupas confortáveis, que não apertem principalmente na garganta, peito, cintura e abdômen.

. adotar o hábito de beber água, principalmente quando souber que fará uso maior de sua voz.

. aqueçer e desaqueçer a voz, antes e depois de usar a voz por muito tempo.

. ingira alimentos leves e de fácil digestão para evitar o refluxo gastroesofágico.

. evite pastilhas refrescantes antes de cantar/falar. Estas geralmente têm efeito "anestésico" e você pode cometer abuso vocal sem se dar conta.

. quando estiver em grupo (como em sala de aula, por exemplo), procure falar no centro do ambiente, para que a acústica do local se encarregue de propagar sua voz;

. evite pigarrear, pois este ato é extremamente agressivo para a mucosa da região.

. quando for inevitável o uso prolongado de sua voz, procure contrabalançar, fazendo um repouso vocal de pelo menos 30 minutos, a fim de poupar a musculatura fonatória e irrigar as cordas (pregas) vocais;

. pratique sempre esportes, tenha uma vida saudável.

Fonte: Mara Behlau, 2004